Ansia d’esame

Ansia d’esame

Propongo in forma schematica i sintomi tipici dell’Ansia d’esame Si tratta di un’utile base di riflessione in forma schematica.

Vi è un’unica cosa che si deve sapere e che è veramente importante: si tratta di un problema che si può risolvere o in parte mitigare.

L’Ansia di andare a dare esami si può sconfiggere. Utilizza questo semplice foglio per riflettere e fare il punto della situazione. Poi scegli di contattare uno psicologo che potrà aiutarti a risolvere questo disturbo.

Come risolvere l’Ansia d’Esame

Vi sono varie tecniche. Spesso ti puoi affidare ad un supporto di uno psicologo, e questo spesso basta.

Se vuoi indagare meglio il perchè dell’Ansia d’esame, puoi intraprendere una psicoterapia di tipo dinamica.

Vi è l’alternativa di affidarsi ad una psicoterapia di tipo cognitivo per esempio la “Acceptance and Commitment Therapy” ( ACT).

Consigli pratici per sconfiggere l’ansia di presentarsi agli esami

Questi consigli non sostituiscono l’intervento di uno psicologo, ma puoi trarne tesoro:

1. Se hai un buon livello di insight, puoi prendere coscienza dei meccanismi di difesa che adotti: procrastinare, cancellare.
2. Se i sintomi lo permettono cerca di iniziare a studiare per tempo. E’ ovvio però che i sintomi devono permetterlo, il rischio e di scontrarsi contro un muro che da soli non si può superare.
3. Tieniti in forma, è incredibile quanto fa bene muovesi, anche solo camminare (se puoi vai dal tuo medico, fatti fare un certificato ed iscriviti in qualche attività sportiva).
4. Cerca di adottare delle tecniche di rilassamento, se puoi beneficia dell’ipnosi e dell’autoipnosi.
5. Accetta le difficoltà. Non puoi continuare a nasconderle. Per superarle prima si tratta di accettarle. Non è facile.